Benarkah Makan Jagung Bikin Gemuk?

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Menikmati pipilan jagung baik jagung bakar maupun jagung rebus sangatlah nikmat. Apalagi jika udaranya sedang dingin, jagung selalu menjadi kudapan yang memanjakan perut.

Jagung juga hadir menjadi menu makanan yang menyemarakkan pesta, seperti pesta barbeque, pesta malam tahun baru, dan lain sebagainya.

Pun demikian, beberapa orang yang hadir di pesta ada yang ogah mengonsumsi jagung. "Nggak ah, nanti gemuk," katanya. Dari hal ini muncullah pertanyaan yang menggelitik kami, benar nggak sih jagung dapat membuat seseorang menjadi gemuk.

Dan, ditemukanlah informasi yang kami kutip dari IndiaTimes, berikut ini.

Info nutrisi jagung

• Jagung rebus kalorinya 1/3 lebih rendah dari keripik jagung atau popcorn
• Kalori yang terkandung pada jagung sekitar 125 kalori/100 gram
• Ada kandungan 5 gram protein di dalamnya
• Dan sedikit saja lemak

Artinya, jagung itu sehat dan baik untuk dikonsumsi. Bahkan jauh lebih baik dari nasi.

Tak puas dengan info tersebut, kami menemukan info pendukung lain dari konsultan peneliti diet dan kesehatan Bangalore, Sheela Krishawamy. Menurutnya, jagung mengandung karbohidrat yang baik untuk tubuh yang membutuhkan sumbangan energi. Tinggi nutrisi, jagung kaya akan vitamin B1, vitamin B5 dan vitamin C yang mampu membantu melawan penyakit dan meregenerasi sel baru di dalam tubuh.

Tingginya serat membantu memperlancar pencernaan, dan jagung juga baik untuk penderita diabetes karena dapat menjaga gula darah agar tetap stabil.

Lantas apakah popcorn juga baik untuk kesehatan?

Popcorn itu baik untuk kesehatan, dan dikategorikan sebagai camilan sehat. Namun, belakangan ini ada perkembangan dalam dunia kuliner, dan penemuan-penemuan tersebut menyebabkan popcorn memiliki tambahan perasa dan gula.

Nah, inilah yang menyebabkan popcorn menjadi kurang sehat dan kadar kalorinya bertambah.

Apakah jagung bisa membuat seseorang gemuk?

Bisa, jika dikonsumsi berlebihan, dan cara memasaknya adalah dengan digoreng. Secara otomatis, mentega, atau minyak yang digunakan untuk mengolah akan memberi suntikan tambahan lemak dan kalori, inilah mengapa memakan jagung bisa menyebabkan kegemukan.

Namun, apabila jagung disajikan dengan cara direbus, maka jagung jauh lebih sehat dan tidak memicu kegemukan.

Pilih jagung mana yang terbaik?

Apabila dihubungkan dengan kesehatan dan diet, tentu saja jagung rebus adalah yang terbaik karena kalorinya jauh lebih rendah. Selain itu, tingginya serat akan membantu memperlancar pencernaan, jadi Anda tak perlu khawatir saat mengonsumsi jagung rebus.

http://www.vemale.com/kesehatan/19942-benarkah-makan-jagung-bikin-gemuk.html

Read More

5 Strategi Agar Tak Berlapar-lapar Saat Diet

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Oleh: Team DuniaFitnes

Kenyang lebih lama adalah salah satu kunci sukses untuk menurunkan berat badan. Kenyang lebih lama dapat membantu Anda mengendalikan napsu makan. Mengingat saat lapar seseorang akan cenderung menyantap semua makanan yang ada di depan mata, terlepas dari sehat atau tidaknya makanan tersebut.

Sering lapar tak baik untuk Diet Anda

Ada beberapa alasan mengapa berlapar-lapar itu tidak akan membantu usaha Anda menurunkan berat badan, di antaranya:

• Saat lapar, Anda akan cenderung makan lebih cepat dan dalam jumlah besar, sehingga membuat tubuh kelebihan kalori yang berpotensi menjadi timbunan lemak.
• Semakin lama Anda lapar, maka rasa lapar itu akan semakin parah. Ironisnya, Anda pun membutuhkan makanan yang lebih banyak agar rasa lapar itu bisa berkurang.
• Ketika Anda terlalu sering merasa lapar, makanan bisa menjadi hal yang paling dominan dalam pikiran Anda. Dalam tingkat yang lebih parah, Anda akan terobsesi pada makanan dan tidak ada pikiran lain selain makan dan makan.
• Sering lapar juga bisa memperlambat metabolisme tubuh. Seperti kita ketahui bahwa untuk memaksimalkan pembakaran lemak, metabolisme harus ditingkatkan bukan malah diperlambat.
• Dari keempat alasan di atas, menempatkan diri dalam kondisi berlapar-lapar saat diet sangat kontraproduktif dengan tujuan diet itu sendiri.

Nah, agar Anda tidak terjebak berlapar-lapar saat diet, ada 5 strategi sehat yang bisa Anda terapkan agar Anda bisa merasakan kenyang lebih lama.

Sarapan Makanan Kaya Serat

Mengonsumsi makanan kaya serat saat sarapan bisa menjadi awal yang baik untuk menurunkan berat badan. Selain melancarkan pencernaan, makanan berserat juga membantu perut kenyang lebih lama.

Contoh makanan berserat antara lain, sereal, oatmeal, kacang-kacangan, salad buah, yoghurt dan masih banyak lagi.

Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Makanan dengan kandungan protein yang tinggi dicerna lebih lambat di dalam tubuh, memberikan energi lepas berkala, dan membuat perut kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung protein tinggi bisa Anda dapatkan pada daging bebas lemak, ikan, dada ayam, protein shakes, kedelai dan olahannya, dan lain sebagainya.

Ngemil Sehat

Siapa bilang orang diet tidak boleh ngemil? Orang diet justru dianjurkan untuk ngemil. Asalkan camilan yang dikonsumsi rendah karbohidrat dan tinggi protein. Contoh camilan sehat saat diet adalah kacang rebus, almond, yoghurt, buah dan sayuran segar, dan berbagai makanan lain yang mengandung protein tinggi dan praktis dibawa ke mana saja.

Makan lebih Sering dalam Porsi Kecil

Pola makan 5-6 kali dalam sehari dalam porsi kecil dan rendah kalori sangat dianjurkan untuk memaksimalkan program diet. Pola makan ini masih lebih baik daripada Anda makan 3 kali sehari dalam porsi besar dan berkalori tinggi.

Dengan makan lebih sering maka perut Anda tidak akan sempat merasakan lapar. Makan lebih sering juga efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda bisa membakar kalori lebih banyak sepanjang hari.

Perbanyak Minum

Ada dua alasan penting mengapa memperbanyak minum sangat dianjurkan saat berdiet:

1. Pertama, air minum dapat memastikan perut Anda dalam keadaan kenyang. Terkadang perut tidak bisa membedakan antara rasa lapar dan haus. Oleh karena itu dianjurkan untuk minum beberapa gelas air sebelum mulai makan.
2. Kedua. Air minum dapat membantu melancarkan pencernaan bersama dengan serat yang Anda konsumsi, sekaligus mencegah gangguan pencernaan yang kerap dihadapi oleh orang-orang yang sedang berdiet, yakni sembelit.

Nah, dengan 5 strategi di atas kini perut Anda bisa kenyang lebih lama dan tak perlu lagi berlapar-lapar saat diet. (vem/df/bee)

http://www.vemale.com/kesehatan/19945-5-strategi-agar-tak-berlapar-lapar-saat-diet.html

Read More

Mengapa Setelah Menikah Bertambah Gemuk? Ini Jawabannya!

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Oleh: Team DuniaFitnes

Menurut penelitian terbaru, semakin Anda bahagia dalam sebuah pernikahan, semakin besar juga kemungkinan Anda akan menumpuk lemak.

Para peneliti dari Southern Methodist University, AS, mempelajari 169 pasangan yang baru menikah selama 4 tahun. Peneliti juga mengukur berat badan mereka dan menanyakan apakah mereka puas dalam hubungan perkawinan mereka.

Hasilnya, peneliti menemukan bahwa pasangan yang bahagia dalam pernikahan cenderung mengalami kenaikan berat badan. Sementara mereka yang tidak puas atau tidak bahagia cenderung mengalami penurunan berat badan.

“Untuk setiap peningkatan kepuasan, baik individu atau pasangan, indeks massa tubuh juga akan meningkat rata-rata sekitar 0,12 setiap enam bulan,” ujar pemimpin peneliti Andrea Meltzer, seperti dikutip Dailymail.co.uk.

Peningkatan ini setara dengan seorang wanita yang beratnya 54 kg lalu naik setengah pound setiap 6 bulan. Meski berat badan tidak langsung membesar, tetapi kenaikan ini bisa terjadi dengan periode waktu yang lama.

Meltzer menyatakan, orang-orang yang dalam pernikahannya tidak bahagia bisa mengelola berat badan lebih baik karena pikirannya terfokus pada perceraian dan ingin tampil menarik dalam mencari pasangan baru.

Namun, Meltzer mengingatkan bahwa hasil penelitian ini tidak membuktikan sebab akibat dan keterkaitan.

Tak hanya itu, sebuah studi terbaru dari Ohio University menemukan bahwa istri cenderung menambah berat badan setelah menikah, sementara pria relatif langsing.

Hal itu dikarenakan kebanyakan wanita berhenti merawat diri untuk sang suami sesudah menikah. Ini juga sekaligus bisa menjelaskan mengapa pria umumnya bertambah berat badan jika bercerai dengan pasangannya.

“Jelas, efek transisi perkawinan pada perubahan berat badan berbeda berdasarkan gender. Perceraian untuk pria, dan pernikahan untuk wanita, mendorong peningkatan berat badan yang cukup besar, lalu menimbulkan risiko kesehatan,” kata peneliti Dmitry Tumin.

http://www.vemale.com/kesehatan/19969-mengapa-setelah-menikah-bertambah-gemuk-ini-jawabannya.html

Read More

5 Cara Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Obat

(c) shutterstock

Vemale.com - Rutinitas harian yang sangat padat sering terganggu dengan gangguan sakit kepala. Walaupun ringan, sakit kepala yang datang kadang membuat konsentrasi menurun. Ada beberapa obat untuk meredakan sakit kepala, tapi Anda bisa meredakan sakit kepala ringan dengan cara alami yang tidak memberi efek samping.

Mandi

Saat pulang ke rumah dan mendapati kepala terasa berat dan pusing, Anda bisa mandi dengan cara mengguyur badan atau di bawah shower. Arahkan shower pada tengkuk dan bagian bahu menuju leher. Agar terasa lebih nyaman, Anda bisa menggunakan air hangat. Jika Anda menggunakan gayung, siapkan seember air hangat yang sudah dicampur sejumput garam dan sereh yang sudah dimemarkan. Perpaduan bahan alami itu akan membuat tubuh lebih rileks dan memudahkan tidur. Seringkali sakit kepala disebabkan tubuh yang letih dan otot yang tegang.

Tidur Atau Berbaring

Tidur adalah salah satu cara regenerasi atau 'reparasi' tubuh dari dalam. Tidur dapat membuat tubuh lebih segar dan mengurangi keletihan tubuh. Akan lebih baik jika Anda tidur dengan cahaya yang minim atau tidak di daerah yang terang. Kalaupun Anda tidak sempat tidur, luangkan waktu untuk berbaring, pejamkan mata dan buat tubuh tenang hingga rasa sakit kepala berkurang.

Minum Air Hangat atau Jus Buah

Menikmati segelas minuman hangat dapat meredakan otot yang kaku dan membuat tubuh lebih tenang dan rileks. Jika sakit kepala Anda ringan, cobalah mengonsumsi minuman hangat. Anda bisa memilih jahe hangat, lemon tea hangat, atau jus buah tanpa es. Hal ini juga baik untuk menghangatkan tubuh saat udara dingin atau musim hujan.

Kompres Leher

Jika leher kaku, kepala terasa tidak enak dan pusing, maka kompreslah bagian tengkuk leher dengan handuk hangat. Bisa juga Anda mengompres bagian bahu menuju leher. Jika tidak ada handuk hangat, Anda bisa menggantikannya dengan minyak yang memberi rasa hangat atau balsem.

Pijat Titik Khusus

Untuk melegakan ketegangan pada bagian leher dan melancarkan aliran darah menuju kepala, pijat lembut bagian dua titik tengkuk leher, tepat di bawah tengkorak. Bisa juga Anda melakukan pijatan pada daerah bukit antara jempol dan telunjuk. Tekan perlahan dan pijat lembut.

Cara-cara tersebut dapat Anda lakukan jika mengalami sakit kepala ringan dan menekan efek samping obat.

http://www.vemale.com/kesehatan/19970-5-cara-mengatasi-sakit-kepala-tanpa-obat.html

Read More

Ditemukan Cara Baru Cegah Kanker Kulit

(c) 123RF

Vemale.com - Beberapa peneliti di Amerika Serikat menduga gabungan dari olah raga dan konsumsi kafein dapat mencegah kanker kulit.

Para peneliti mengevaluasi dampak kafein dan olah raga pada tikus dengan risiko tinggi terserang kanker kulit dan hasilnya menunjukkan, tikus yang mengonsumsi satu dosis kafein dan "berolahraga" dengan roda berputar memiliki kemungkinan terserang tumor kulit 62% lebih rendah dibanding yang tidak.

Menurut temuan yang disajikan dalam American Association for Cancer Research Annual Meeting 2012 di Chicago pada 31 Maret-4 April itu juga menyebutkan bahwa volume tumor pada tikus yang berolahraga dan mengonsumsi kafein juga turun sampai 85% dibandingkan dengan tikus yang tak mengonsumsi kafein atau berolahraga.

Dampak positif ditemukan pada kafein atau olah raga saja, tapi dengan tingkat yang lebih rendah, demikian menurut hasil penelitian yang dikutip Kantor Berita Xinhua.

"Kami mendapati perawatan gabungan ini dapat menurunkan pembentukan kanker kulit yang disebabkan oleh sinar Matahari pada contoh tikus," kata Yao-Ping lu, pembantu profesor riset di Rutgers University.

"Saya percaya kami dapat meramalkan temuan ini pada manusia dan memperkirakan kita akan memperoleh manfaat dari perawatan gabungan ini," tambahnya.

http://www.vemale.com/kesehatan/12664-ditemukan-cara-baru-cegah-kanker-kulit.html

Read More

5 Manfaat Semangka Untuk Kesehatan

(c) shutterstock

Vemale.com - Buah yang segar dengan warna merah ceria ini banyak disuka karena harganya tidak terlalu mahal. Walaupun murah, semangka punya manfaat hebat untuk kesehatan. Rasa manis semangka bisa memaniskan hidup Anda.

Baik Untuk Jantung dan Tulang

Selain tomat, semangka telah menjadi salah satu buah yang sangat kaya likopen. Likopen adalah karotenoid, salah satu jenis antioksidan yang dapat mencegah kerusakan tubuh dan sel akibat radikal bebas. Selain itu, likopen juga dapat melindungi tubuh dari kolesterol jahat. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa likopen baik untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus kesehatan tulang, seperti dilansir whfoods. Semangka adalah salah satu buah dengan kandungan likopen yang sangat tinggi.

Kaya Likopen Sebagai Antioksidan

Di samping dari jeruk dan jambu biji, semangka adalah sumber yang luar biasa untuk likopen. Seperti sudah dijelaskan di atas, semangka kaya akan likopen. Selain untuk kesehatan jantung dan tulang, likopen berfungsi sebagai antioksidan. Sebagai antioksidan, kemampuan likopen sangat menakjubkan untuk menetralisir molekul radikal bebas yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh. Selain untuk kesehatan, antioksidan menunjang kecantikan wanita, misalnya saja membuat kulit terlihat sehat dan awet muda.

Menghindari Dehidrasi dan Kaya Serat

Semangka adalah salah satu buah dengan kandungan air yang sangat tinggi. Maka tak heran jika buah ini sangat disukai warga daerah tropis dan menjadi buah favorit saat musim panas di negara 4 musim. Kandungan air yang sangat tinggi akan membuat seseorang terhindar dari dehidrasi, dan rasanya tentu lebih enak daripada air mineral biasa. Selain itu, serat yang terkandung dalam semangka akan membantu seseorang terhindar dari sembelit.

Obat Kuat Alami

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semangka adalah obat kuat alami untuk pria. Mengonsumsi semangka dapat memberikan efek yang sama dengan viagra, bisa mengobati impoten dan mencegah impoten, demikian penuturan Dr. Bhimu Patil, direktur Texas A&M’s Fruit and Vegetable Improvement Center di College Station, seperti dilansir sciencedaily.Kelebihan dari semangka adalah tidak menimbulkan efek samping seperti yang sering terjadi jika seseorang mengonsumsi obat kuat.

Kaya Vitamin dan Nutrisi Penting

Semangka adalah buah yang memiliki beberapa vitamin dan mineral. Dalam 152 gram semangka akan mencukupi kebutuhan vitamin C harian sebanyak 20,4 persen, kebutuhan vitamin A 17,2 persen, potasium 7,8 persen dan magnesium 3,8 persen. Kabar baiknya, semangka adalah buah yang sangat rendah akan kalori, sehingga menikmatinya tidak akan membuat Anda khawatir akan menambah berat badan.

Ayo makan semangka, walaupun buah ini tergolong murah, manfaatnya tidak murahan.

http://www.vemale.com/kesehatan/14395-5-manfaat-semangka-untuk-kesehatan.html

Read More

Manfaat Sehat Lele, Baik Untuk Otak dan Jantung

Foto by Agatha Yunita / @bee_is_cute

Vemale.com - Anda pasti mengenal ikan lele. Ikan dengan bentuk yang agak menyeramkan ini memiliki daging yang halus dan rasa yang enak. Semua orang dapat menikmati lele, karena ikan air tawar yang satu ini memang tidak mahal. Si ikan berkumis ini ternyata membawa banyak manfaat sehat, dilansir dari Livestrong.

Sehatkan Otak dan Jantung

Ikan yang terkenal dengan kandungan omega-3 dan omega-6 adalah ikan-ikan 'mahal' seperti salmon, makerel, ikan kod dan sebagainya. Padahal.. ikan lele yang dijual di pasar-pasar tradisional memiliki manfaat yang sama. Satu porsi ikan lele menyediakan 220 mg asam lemak omega-3 dan 875 asam lemak omega-6. American Heart Association bahkan menyarankan agar orang-orang memasukkan ikan lele dalam menu beberapa kali seminggu. Kedua nutrisi tersebut memang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak.

Penyedia Asupan Protein Yang Baik

Dalam satu porsi lele, tersedia 15,6 gram protein yang akan memenuhi semua kebutuhan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Kualitas asam amino yang diberikan ikan lele adalah kualitas yang baik untuk membangun masa otot dan membangun meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Anda juga membutuhkan protein untuk menyediakan energi.

Sumber Vitamin B-12

Mengonsumsi satu porsi lele akan membuat kebutuhan vitamin B 12 yang dibutuhkan tubuh terpenuhi sebanyak 40 persen. Vitamin B 12 adalah nutrisi yang penting untuk membantu tubuh memecah makanan menjadi energi. Karena itu, asupan vitamin B 12 yang tercukupi akan membuat Anda lebih bertenaga dan tidak membuat cepat lesu.

Rendah Merkuri

Isu ikan laut yang mengandung merkuri masih menghantui. Bahaya dari mengonsumsi makanan yang mengandung merkuri adalah pengaruhnya mengacaukan sistem saraf. Ikan lele biasanya dibudidayakan di perairan yang aman dari jangkauan merkuri, sehingga ikan ini cenderung aman dan rendah merkuri. Tak heran jika ikan lele dianjurkan untuk ibu hamil, karena tingginya tingkat merkuri dapat membahayakan janin.

Itu dia beberapa manfaat lele bagi kesehatan, sip banget kan? Anda. Ayo share artikel ini agar teman-teman Anda tidak ragu makan lele. Walaupun seram, bikin sehat.. Yang suka hidangan lele, like dong.. ;)

http://www.vemale.com/kesehatan/15450-manfaat-sehat-lele-sehat-untuk-otak-dan-jantung.html

Read More

Sakit Saat Tumbuh Gigi Bungsu, Apa Harus Dicabut?

(c) shutterstock.com

Vemale.com - Gigi bungsu adalah gigi geraham terakhir yang berada paling belakang dan baru tumbuh ketika kita mulai beranjak remaja atau dewasa. Gigi bungsu ini pertumbuhannya sering bermasalah pada banyak orang, terutama karena gigi tersebut tidak cukup ditampung oleh rahang, sehingga mendesak gigi yang lainnya.

Bila Anda termasuk salah satu yang mengalami hal ini, maka jangan terburu-buru mencabut gigi Anda. Biasanya Anda lebih disarankan untuk memeriksakan ke dokter gigi untuk mengetahui pertumbuhan gigi bungsu. Ada gigi bungsu yang memang tumbuh bermasalah dan ada yang tidak. Bila hingga usia 30 tahun Anda tidak mengalami masalah dengan pertumbuhan gigi bungsu Anda, berarti Anda tidak perlu mencemaskannya.

Gigi Bungsu Bermasalah

Gigi bungsu bermasalah ditandai dengan rasa sakit selama pertumbuhannya. Hal ini karena posisinya yang salah dan mendesak gusi serta gigi sebelahnya. Gigi bungsu bermasalah bisa merusak rahang dan syaraf, selain itu bila posisinya tidak karuan, dapat menyebabkan makanan tersangkut ke sela gigi dan tertumpuk di sana.

Berikut ini yang bisa Anda lakukan ketika gigi bungsu bermasalah.

1. Periksa ke Dokter Gigi

Lakukan pemeriksaan ke dokter gigi agar bisa mengetahui posisi pertumbuhan gigi ANda. Konsultasikan mengenai gejala yang Anda rasakan dan saran penanganannya.

2. Evaluasi Gigi Anda

Bila Anda tidak merasakan sakit hingga usia 19 tahun pada gigi bungsu Anda, mungkin tidak ada masalah. Namun bila gigi tersebut kembali sakit di usia setelahnya, mungkin sebaiknya kembali dikonsultasikan. Bisa jadi pertumbuhan gigi bungsu mulai mendesak bagian rahang.

3. Memutuskan Mencabut Gigi

Bila gigi Anda ternyata harus dicabut, ada baiknya untuk menyegerakan. Gigi bungsu yang bermasalah dan tidak segera ditangani dapat menyebabkan berbagai masalah seperti nyeri di gusi, gigi bungsu terperangkap selamanya dalam gusi bahkan dapat menyebabkan kista.

Nah, bila gigi bungsu sakit, belum tentu Anda harus mencabutnya. Konsultasikan ke dokter apakah pertumbuhannya mengalami masalah atau tidak. Mencegah lebih baik daripada mengobati bukan? Semoga bermanfaat, Ladies.

http://www.vemale.com/kesehatan/20118-sakit-saat-tumbuh-gigi-bungsu-apa-harus-dicabut.html

Read More

7 Camilan Sehat Agar Anda Tak Malas Bekerja

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Oleh: Team Dunia Fitnes

Studi telah membuktikan bahwa ada hubungan langsung antara zat kimia dalam otak dan metabolisme tubuh Anda. Kedua hal tersebut juga tidak terlepas dari asupan gizi yang Anda butuhkan sehari-hari untuk membantu meningkatkan mood dan energi tubuh saat beraktivitas.

Pekerjaan yang terlalu berat baik bagi fisik dan pikiran Anda kerap membuat mood menjadi buruk dan dapat mengganggu produktivitas kerja. Nah, agar Anda senantiasa berada dalam mood yang baik dan tetap bugar sepanjang hari, berikut 7 camilan sehat yang bisa Anda konsumsi di tengah kesibukan Anda.

Bayam

Satu di antara berbagai sayuran terbaik untuk menghilangkan rasa lelah adalah bayam. Bayam memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Membantu melindungi sel-sel otak Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang juga menjadi penyebab menurunnya tingkat energi dan memperburuk suasana hati. Bayam merupakan sumber lutein, karotenoid yang dikenal membantu melindungi mata terhadap katarak. Bayam juga kaya akan vitamin A, yang membuatnya sangat bermanfaat untuk penglihatan. Cocok dikonsumsi bagi Anda yang bekerja terlalu lama di depan komputer.

Pisang

Pisang mengandung karbohidrat, kalsium, serat, zat besi, vitamin B6, dan triptofan. Triptofan akan diserap menuju otak dengan bantuan karbohidrat. Vitamin B6 akan mengubah triptofan tersebut menjadi serotonin, zat yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu, serotonin juga dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Jeruk

Tidak hanya berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh dengan kandungan Vitamin C nya, wangi jeruk juga bermanfaat sebagai aromaterapi. Aroma minyak esensial jeruk dapat meningkatkan semangat dan membuat orang merasa lebih bahagia. Aroma ini juga bermanfaat sebagai obat antidepresi dan memberikan efek penenang, terutama bagi Anda yang sedang mengalami stres.

Daun Mint

Selain aroma buah jeruk, aroma daun mint juga dikenal luas memberikan efek penenang dan memperbaiki mood yang buruk. Bahkan ekstrak daun mint yang dibuat dalam bentuk minyak gosok dapat meredakan ketegangan otot yang terjadi akibat duduk terlalu lama atau nyeri otot saat berolahraga.

Salmon

Salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 DHA dan EPA yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran yang lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Salmon cocok dikonsumsi untuk menutrisi otak Anda sepanjang hari.

Selai kacang

Selai kacang merupakan salah satu sumber lemak sehat dan vitamin E terbaik. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk sebagai sumber energi.

Oat

Sumber karbohidrat dengan GI rendah ini dapat meningkatkan mood Anda dengan cara yang lebih sehat daripada nasi putih biasa. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Oat juga diperkaya dengan serat, vitamin E, B, potassium dan seng untuk menjaga fungsi otak pada tingkat terbaiknya.

Bawalah makanan di atas sebagai bekal saat pergi ke kantor dan biasakan diri untuk selalu ‘ngemil’ makanan sehat rendah kalori yang dapat menghindarkan Anda dari rasa malas saat bekerja. (vem/df/bee)

http://www.vemale.com/kesehatan/20108-7-camilan-sehat-agar-anda-tak-malas-bekerja.html

Read More

Waspada! Gorengan Renyah Diduga Mengandung Plastik

(c) AM1000D/flickr.com

Vemale.com - Dinas Perindustrian dan Perdagangan (Disperindag) Sulawesi Utara meminta konsumen mewaspadai pangan gorengan seperti pisang, tempe dan lainnya yang diproduksi pedagang kecil di Kota Manado, karena diduga mengandung plastik.

"Dugaan adanya pangan gorengan mengandung plastik, salah satunya dapat diketahui dari bentuk bahan pangan goreng yang tetap renyah kendati sudah berjam-jam dimasak," kata Kepala Dinas Perindustrian dan Perdagangan Sulut, Sanny Parengkuan di Manado, Rabu.

Kepala Seksi Perlindungan Konsumen, Disperindag Sulut, Arnold Kindangen mengatakan, sudah menerima informasi dari masyarakat tentang kemungkinan pangan gorengan mengandung plastik.

"Informasi masyarakat, saat menggunakan minyak goreng ada pedagang yang sengaja memasukkan dalam wajan, bukan hanya minyak goreng, tetapi juga kemasan plastiknya, ini mereka lakukan sebagai jalan pintas mempercepat menuangkan minyak," kata Arnold.

Bahan plastik, kata Arnold sangat berbahaya bagi kesehatan manusia, karena produk ini tidak terurai, sehingga dapat menyebabkan munculnya berbagai penyakit.

Konsumen di Manado meminta Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) untuk melakukan pengujian kandungan berbahaya terhadap produk pangan gorengan yang dijual pedagang.

"BPOM supaya mengambil sampel produk gorengan yang dijual pedagang, karena selama ini terlihat masih kurang optimal," kata Johny, seorang konsumen di Manado.

Sebagai konsumen, Anda harus waspada. Walaupun temuan ini baru dilaporkan di Manado, tidak menutup kemungkinan terjadi juga di berbagai daerah lain di Indonesia.

http://www.vemale.com/kesehatan/20124-waspada-gorengan-renyah-diduga-mengandung-plastik.html

Read More

Hati-Hati, Diet Buah Bisa Sebabkan Gagal Jantung

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Diet buah mungkin dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi ternyata bila dilakukan jangka panjang, ia justru mengancam kesehatan dan nyawa lho.

Diet buah atau yang dikenal dengan ehretisme, seringkali digunakan untuk detoksifikasi. Diet ini sebenarnya bisa membahayakan tubuh bila dilakukan dalam jangka panjang.

Jika hanya mengkonsumsi buah, tubuh tidak akan mendapatkan asupan nutrisi lain, ujar ahli gizi terdaftar dan juru bicara dari Academy of Nutrition and Dietetics, Marisa Moore.

"Protein adalah salah satu bahan utama yang dibutuhkan tubuh. Protein berguna membentuk otot, kulit, dan organ tubuh," ujar Moore sebagaimana dikutip dari CNN.

Hal serupa juga terjadi pada lemak tubuh. Meskipun lemak dapat berubah menjadi jahat, namun lemak juga memiliki peran penting untuk pembentukan hormon dan fungsi otak.

Buah mengandung banyak gula alami, yang perlu dikontrol oleh insulin di dalam tubuh, kata Moore.

Pankreas akan bertugas untuk melepaskan insulin. Pankreas lalu bekerja terlalu keras jika tubuh menerima kelebihan gula.

Pankreas yang bekerja terlalu keras, tidak diimbangi dengan asupan kalori yang memadai. Hal ini menyebabkan tubuh menjadi kelaparan dan mengakibatkan dehidrasi berat, gagal jantung, serta osteoporosis.

http://www.vemale.com/kesehatan/20110-hati-hati-diet-buah-bisa-sebabkan-gagal-jantung.html

Read More

Apakah Air Es Menggemukkan Badan atau Membuat Perut Menjadi Buncit?

(c) shutterstock

Vemale.com - Oleh: Denny Santoso

Pertanyaan ini sangat menarik dan sangat sering dipertanyakan oleh banyak orang yang sedang berdiet untuk menurunkan berat badannya. Banyak asumsi bahwa lemak akan membeku apabila terkena air es.

Banyak contoh yang terjadi ketika makanan mulai dingin dan lemaknya mulai kelihatan menggumpal, apalagi kalau disimpan di lemari es. Banyak hal tersebut membuat informasi ini semakin menyebar tanpa adanya keterangan yang memadai.

Satu hal yang sering saya katakan, bagi yang percaya bahwa air es membekukan lemak, adalah bahwa mereka tidak bisa membedakan kulkas dengan perut manusia. Es batu, ditaruh di suhu ruangan saja, dengan temperature 20C, akan meleleh. Mana mungkin yang sebongkah es saja tidak mampu mempertahankan bentuknya sebagai es batu, malah bisa membuat zat lain membeku?

Pertanyaannya adalah, apakah ketika es/air dingin tersebut dimasukkan ke dalam perut manusia, dengan suhu 37C masih bisa membekukan lemak?

Kita lihat dari sudut pandang ilmiahnya, ketika kita minum air es, dan setelah itu kita buang air kecil. Apakah urine kita tetap dingin? Atau berubah menjadi hangat? Tentu urine kita akan menjadi hangat kan, yang berarti tubuh akan menghangatkan air es/dingin yang masuk ke badan kita sebelumnya .

Sekarang kita sedikit bermain dengan logika sederhana.

• Air es misalnya kita anggap suhunya 0C
• Suhu tubuh kita adalah 37C
• Dibutuhkan 1 kalori untuk meningkatkan suhu 1gram air sebesar 1C
• Misalnya kita minum 400 gram air atau 400ml
• Misalnya kita meminum 400ml air es dan badan kita harus meningkatkan suhunya dari 0C ke 37C, maka tubuh butuh membakar kalori sebesar 14,800 kalori. Atau dalam satuan Kalori yang kita biasa kenal, kita membakar 14.8 Kalori.

Kalau sehari kita minum 2000ml air es, maka kita akan membakar sekitar 74 Kalori. . Dalam 1 hari mungkin 74 Kalori tidak akan kelihatan, tetapi dalam 1 bulan itu sudah berarti 2,220 Kalori.

Tentunya menurunkan berat badan tidak bisa hanya tergantung pada minum air es saja, tetap dibutuhkan diet yang sehat dan olahraga yang rutin. Tetapi saat ini Anda sudah mengerti bahwa minum air es ternyata tidak menggemukkan, malah membantu membakar kalori!

So Enjoy Your Ice Water :)

http://www.vemale.com/kesehatan/20144-apakah-air-es-menggemukkan-badan-atau-membuat-perut-menjadi-buncit.html

Read More

Benarkah Minum Susu Kurang Baik Bagi Kesehatan?

(c) shutterstock.com

Vemale.com - Beberapa saat lalu, di internet beredar kabar mengenai pendapat Dr. Hiromi Shinya dalam bukunya yang berjudul The Miracle of Enzyme bahwa susu sapi berbahaya bagi kesehatan. Wah, pasti bingung kan, Ladies? Selama ini kita sering dianjurkan untuk minum susu sapi agar tumbuh sehat dan kuat. Kok tiba-tiba susu jadi dianggap membahayakan kesehatan?

Kabarnya protein dalam susu sapi mengandung 80% kasein yang sulit dicerna lambung. Wanita hamil yang mengonsumsi susu sapi juga beresiko membuat anak-anak mudah terkena alergi dalam masa pertumbuhan. Isu yang juga muncul dalam kontroversi pendapat Dr. Hiromi Shinya tersebut adalah sauran pencernaan beresiko menjadi terganggu dan rusak akibat minum susu secara berkepanjangan. Jadi, apakah hal tersebut benar?

Susu sapi memang terkenal mengandung zat-zat gizi yang diperlukan tubuh. Namun dilansir dari penulis buku ‘Mitos dan Fakta Kesehatan’, Erikar Lebang, struktur molekul susu sapi tidak cocok bagi manusia. Saat kecil, kita memang mengonsumsi ASI eksklusif yang tinggi laktosa, namun kandungan protein dan lemaknya rendah, sehingga masih cocok dengan pencernaan dan kebutuhan tubuh kita semasa bayi.

Sedangkan susu sapi, memiliki kandungan tinggi Lactosa, lemak dan protein. Kombinasi ini membuat susu akan menyulitkan pencernaan. Lebih lanjut disebutkan bahwa ketika kita tumbuh dewasa, sebenarnya kita tidak terlalu membutuhkan susu, karena susu sapi pada umumnya mengandung kalsium tinggi namun kurang diimbangi dengan kandungan magnesium yang cukup. Padahal kalsium susu membutuhkan mineral pendamping untuk bisa dimanfaatkan secara optimal bagi tulang.

Lalu, bagaimana dengan sumber kalsium untuk kebutuhan sehari-hari kalau tidak minum susu? Erikar Lebang menyarankan untuk mengonsumsi sayuran dan buah yang jauh lebih ramah dan mudah diurai oleh pencernaan. Susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium, kita bisa memperoleh berbagai sumber kalsium dari sayur dan buah seperti brokoli, bayam, mangga, alpukat, dan sebagainya. Memang ya, Ladies, mengonsumsi buah dan sayur umumnya lebih minim resiko alergi, bahkan membuat kita lebih sehat asalkan disajikan secara benar dan higienis.

Sayuran dan buah tersebut dapat dikonsumsi dengan mengombinasikan penyajiannya, misalnya dengan menjadikan buah potong, jus dan sajian makanan segar lainnya. Bagi ibu hamil, bila ingin meminimalisir resiko alergi pada anak, dianjurkan mengganti susu ibu hamil dengan konsumsi buah dan sayur. Untuk cegah dan menanggulangi osteoporosis pun, lebih disarankan hal yang sama.

Nah, apakah Anda berniat mengikuti saran sehat ini, Ladies? Hal ini memang masih menjadi spekulasi di berbagai sumber referensi kesehatan. Para ahli kesehatan pun menyarankan masyarakat agar lebih jeli dan tidak berpedoman pada satu sumber informasi saja. Namun tidak ada salahnya mencoba untuk mengganti susu dengan sayur dan buah karena memang kedua sumber makanan alami tersebut baik dikonsumsi sehari-hari. Dan bila Anda memang merasakan khasiatnya, Anda bisa mewariskannya pada anak cucu nanti. Selamat mencoba dan stay health, Ladies.

http://www.vemale.com/kesehatan/20146-benarkah-minum-susu-kurang-baik-bagi-kesehatan.html

Read More

Posisi Mengetik Salah Sebabkan Sendi Tangan Terjepit

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Mengetik di komputer atau pun di telepon genggam dengan posisi yang salah, ternyata dapat membuat persendian tangan terjepit, kata dokter spesialis bedah ortopedi DR. Lukman Shebubakar, SpOT.

"Cedera ini dikenal dengan sebutan carpal tunnel syndrome (CTS), dan penyebabnya adalah sendi yang terjepit atau otot tangan yang tegang," ujar Lukman di Tangerang Selatan, Kamis.

Rasa sakit yang disebabkan oleh CTS biasanya terjadi secara bertahap, dimulai dari kesemutan atau mati rasa, nyeri, hingga mati rasa.

Rasa tidak nyaman akibat cedera ini dapat diatasi dengan mengistirahatkan pergelangan tangan lebih sering dan memberi kompres dingin.

"Namun jika rasa sakit tidak mereda hingga beberapa minggu dan mengalami pembengkakan, sebaiknya minum paracetamol," jelas Lukman.

Lukman juga mengemukakan, bahwa bila gejala ini tidak berkurang hingga 10 bulan, sebaiknya segera konsultasikan masalah ini kepada dokter.

"Jika gejala menjadi semakin parah, operasi adalah pilihan yang terbaik."

Lebih lanjut Lukman mengatakan bahwa untuk mencegah CTS, posisi tangan saat mengetik di komputer sebaiknya serupa dengan posisi tangan saat bermain piano.

http://www.vemale.com/kesehatan/20137-posisi-mengetik-salah-sebabkan-sendi-tangan-terjepit.html

Read More

Awas, Kelebihan Dosis Vitamin C Berisiko Batu Ginjal!

Courtesy ShutterStock.com

Vemale.com - Oleh: Team Dunia Fitnes

Menurut penelitian terbaru, orang yang mengonsumsi suplemen vitamin C setiap hari memiliki risiko dua kali lipat menderita batu ginjal.

“Ini sudah diduga sejak lama bahwa kelebihan dosis vitamin C bisa meningkatkan risiko batu ginjal,” ujar Laura Thomas, pemimpin penelitian dari Karolinska Institute di Stockholm, Swedia, seperti dikutip Dailymail.co.uk.

Suplemen pada umumnya mengandung sekitar 1.000 miligram vitamin C per tablet. Kebanyakan suplemen vitamin C berisi 500 atau 1.000 mg.

Thomas menjelaskan, beberapa komponen dari vitamin C diserap oleh tubuh dan dikeluarkan melalui urin sebagai oksalat. Nah, oksalat ini termasuk salah satu komponen kunci penyebab batu ginjal. Batu ginjal sendiri terdiri dari kristal kecil, yang terbentuk dari gabungan kalsium dengan oksalat.

Menurut para ilmuwan, tidak ada manfaat yang jelas dari mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi. Namun, Laura menegaskan bahwa tubuh manusia tetap membutuhkan banyak vitamin C yang bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran. Misalnya, segelas jus jeruk segar bisa mengandung sekitar 120 mg vitamin C.

“Vitamin C merupakan bagian penting dari pola makan yang sehat,” tutup Laura.

Namun lebih lanjut Laura menjelaskan, efek vitamin C terhadap risiko batu ginjal ini tergantung pada dosis dan kombinasi nutrisi yang dikonsumsi. (vem/bee/df)

Source: DuniaFitnes.com

http://www.vemale.com/kesehatan/20139-awas-kelebihan-dosis-vitamin-c-berisiko-batu-ginjal.html

Read More

Kulit Manggis Sumber Anti Oksidan Untuk Kulit Awet Muda

(c) alibaba.com

Vemale.com - Buah dan sayur terkenal sebagai sumber makanan yang mampu menjaga kesehatan seluruh tubuh kita. Salah satu buah yang bermanfaat adalah manggis. Buah yang dagingnya mirip dengan sirsak ini ternyata memiliki berbagai khasiat yang melimpah. Salah satunya adalah sumber anti oksidan untuk kulit yang awet muda.

Namun, bila Anda menikmati buah manggis, jangan langsung membuang kulitnya. Karena justru pada bagian kulit itulah terdapat banyak khasiat yang baik bagi kesehatan dan kecantikan. Minuman sari kulit manggis dipercaya membantu mengatasi keluhan masalah pria, wanita, tua dan muda. Sebut saja berbagai penyakit kronis seperti kanker, batu ginjal, wasir, sesak nafas dan sebagainya.

Khusus untuk wanita, Anda pasti menyukai khasiat dari kulit buah manggis yaitu bikin Anda lebih awet muda. Kandungan anti oksidan di dalamnya mampu mencegah penuaan dini dan meregenerasi sel kulit. Bahkan pada Anda yang mengalami berbagai penyakit kulit.

Caranya adalah dengan mengolah kulit buah manggis menjadi minuman yang dikonsumsi secara rutin. Minuman sari kulit buah manggis terkenal dengan nama sirup xanthone. Anda bisa membuatnya sendiri di rumah. Caranya dengan mencuci bersih kulit 2 buah manggis dalam 4 gelas air. Masak hingga tinggal 2 gelas saja. Minumlah secara rutin 2-3 kali sehari. Anda juga bisa mengolah jus buah manggis seperti membuat jus pada umumnya. Bila kurang manis, Anda bisa menambahkan madu.

Kulit manggis terkenal dapat membantu mengatasi penyakit jantung dan kolesterol. Oleh karena itu, baik juga dikonsumsi bagi kerabat Anda yang memiliki keluhan penyakit tersebut. Wah, senang sekali ya kita bisa hidup cantik dan sehat secara alami? Agar semakin awet muda, coba juga teknik menggunakan pelembab di malam hari agar kulit yang beristirahat di malam hari makin mudah meregenerasi diri. Stay health and beautiful, Ladies.

http://www.vemale.com/kesehatan/20179-kulit-manggis-sumber-anti-oksidan-untuk-kulit-awet-muda.html

Read More

10 Langkah Pertama

(c) Shutterstock.com

Vemale.com - Oleh Laras Eka Wulandari

Akhir tahun tiba. Salah satu hal yang mestinya dievaluasi adalah gangguan kesehatan Anda belakangan ini. Namun yang terpenting, ubah  pola pikir Anda. Hilangkan anggapan untuk mendapat tubuh yang sehat itu harus berolahraga ke pusat kebugaran. Menurut dr. Inge Permadi, MS, SpGK, ahli gizi dari Departemen Ilmu Gizi FKUI, sebenarnya untuk mencapai tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit yang harus dilakukan adalah mengubah kebiasaan sehari-hari menjadi lebih sehat walaupun dengan hal kecil.

1. Luangkan 30 Menit yang Berharga

Untuk tubuh yang sehat idealnya selama lima hari dalam seminggu Anda harus melakukan olahraga selama 30 menit, misalnya jogging kecil. Latihan rutin ini dapat membuat jantung Anda sehat, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, menjaga berat badan, serta mengurangi risiko kanker.

Lakukan: Setiap pagi bangunlah lebih awal dari biasanya. Setelah itu Anda bisa berjalan-jalan keliling rumah selama 10 menit sebelum mandi. Atau disela-sela menyantap kopi di pagi hari. Anda bisa naik turun tangga dengan berlari. Jika tak bisa dilakukan di pagi hari, sempatkan melakukannya di malam harinya.

2. Sayangi Gigi

Sisa makanan yang kita makan akan menyebabkan plak pada gigi. Gigi adalah bagian yang paling rentan sehabis makan ketika plak gigi meningkat. Untuk itu sikatlah gigi Anda setiap habis makan. Idealnya Anda harus membersihkan semua bagian gigi dari sisa makanan sebelum terjadinya kerusakan.

Lakukan:

• Konsumsi makanan yang mengandung kalsium seperti susu, brokoli dan kedelai.
• Sikat gigi setelah makan pagi, siang dan malam.
• Jika tak sempat sikat gigi, Anda bisa mengonsumsi permen karet bebas gula setelah makan. Permen karet dapat mengangkat sisa-sisa makanan dan dapat meningkatkan air liur. Manfaatnya adalah untuk menetralisir asam yang dihasilkan oleh bakteri plak yang dapat menyebabkan bau mulut.
2. Berbekal Air

Minumlah enam hingga delapan gelas perhari (sekitar dua liter) sangat baik untuk menjaga tubuh dari dehidrasi dan menjaga sistem pencernaan pada tubuh, terlebih jika dalam cuaca panas atau sehabis melakukan kegiatan fisik yang berat. Selain itu minum air dengan cukup juga bisa menyehatkan jantung, merawat kecantikan kulit, dan membuat tubuh lebih bugar.

Lakukan:

• Membawa bekal air kemana-mana. Air yang didapat sebaiknya memang berasal dari air mineral, yang di dalamnya tidak mengandung gula.
• Makanlah buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak air. Anda juga bisa meminum minuman lain seperti jus buah, kopi dan teh yang juga dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang dalam tubuh.

4. Perhatikan Isi Piring Anda

Konsumsi dua porsi ikan setiap minggu. Anda juga bisa mengkonsumsi minyak ikan untuk kesehatan sendi, omega-3 yang dapat menjauhkan risiko penyakit jantung, tapi juga baik untuk mata.

Lakukan:

• Makan ikan yang berasal dari laut dalam seperti salmon, tuna, dan sarden. Atau ikan bandeng, tongkol dan patin.
• Omega-3 juga bisa didapat dari sayuran hijau, kentang dan kedelai.
• Lakukan olahraga rutin.

5. Mencintai Tulang

Fungsi tulang dalam tubuh memiliki peran yang sangat vital sebagai penyangga organ dalam tubuh. Tanpa tulang tubuh akan kesulitan untuk berdiri tegak. Untuk itu agar tulang tumbuh dengan normal harus dijaga sejak dini.

Lakukan:

• Makanlah makanan yang mengandung kalsium sebanyak 1200 mg per-harinya yang bisa didapat dari susu tinggi kalsium, tulang ikan seperti ikan teri, ikan bandeng, brokoli, kepiting dan kedelai.
• Tinggalkan lift dan eskalator untuk sampai ke ruangan kerja Anda dan gunakanlah tangga darurat. Lebih baik lagi berlarilah ketika Anda hendak turun atau naik. Penelitian di Nottingham University di UK menemukan bahwa menaiki dan menuruni anak tangga dapat menguatkan tulang dan membakar 11 kalori setiap menitnya.

6. Berusaha Tidur Nyenyak

Tidurlah tujuh sampai delapan jam perhari. Jika kurang tidur, tubuh akan lemas sepanjang hari, Anda menjadi kurang bersemangat, kehilangan konsentrasi, hipertensi, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Lakukan:

• Olahraga bisa mengatasi insomnia. Lakukan olahraga 5 jam sebelum Anda tidur agar aliran darah menjadi lebih lancar, pikiran tenang.
• Anda juga bisa melakukan gerakan yoga sekitar 20 hingga 30 menit sebelum tidur.
• Jika bekerja di rumah, cobalah untuk tidur siang. Penelitian terbaru dari University of California menemukan bahwa tidur siang dapat mengembalikan konsentrasi dan meningkatkan daya kerja otak. Tidur siang yang dilakukan cukup 9 menit perhari dengan kualitas yang baik.

7. Selalu Bergerak

Peregangan otot tidak hanya membuat Anda lebih lentur tapi juga membuat otot di dalam tubuh Anda lebih kuat. Semakin bertambahnya usia maka massa ototnya akan berkurang. Itu terjadi karena sel ototnya berganti menjadi sel lemak.

Lakukan:

Di dapur Anda bisa melakukan latihan yang meningkatkan metabolisme dan membuat otot tubuh Anda kencang. Berdiri lurus menghadap meja dapur dan letakkan tangan di atasnya. Angkat tubuh Anda perlahan-lahan dan turunkan perlahan-lahan. Mundur tiga langkah ke belakang dan letakkan tangan di ujung meja makan. Angkat kaki sebelah kiri ke belakang, dan letakkan kaki kanan di lantai. Lakukan push-up ke arah atas. Anda dapat melakukan gerakan kaki bergantian. Lakukan gerakan-gerakan tersebut sebanyak sepuluh kali.

8. Hitung Asupan Sayur & Buah

Idealnya makan buah dan sayuran sebanyak 25-30 gram per-hari. Mengkonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi risiko gangguan mata dan pencernaan, dan dipercaya membantu mencegah kanker.

Lakukan:

• Sediakan buah dan sayuran dalam lemari es untuk dijadikan salad.
• Minumlah segelas jus buah segar atau satu porsi buah untuk sarapan, camilan atau makan malam.
• Sediakan sayuran dan buah di setiap kali Anda makan dengan beragam warna.

9. Capai Berat Badan Ideal

Hitunglah Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda: (Berat Badan (kg) dibagi Tinggi Badan (cm)/100)². Berat badan yang ideal adalah jika IMT antara 18.5 – 22.9 kg/m². Pengukuran itu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan jauh dari serangan penyakit. Jika indeks tubuh Anda kurang  dari 18.5 berarti Anda termasuk kategori kurang gizi. Jika lebih dari 25 kg/m². Anda termasuk dalam kategori overweight, yang berarti harus ada upaya penurunan berat badan.

Lakukan:

Mengurangi berat badan Anda minimal 5 hingga 10% sangat berpengaruh pada kesehatan Anda. Usaha  tersebut bisa menurunkan  kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan menetralkan gula darah sehingga terhindari dari risiko diabetes melitus tipe 2. 

10. Jaga Keseimbangan Tubuh

Melakukan olahraga tai chi dan yoga dapat menjaga keseimbangan tubuh yang menurun seiring bertambahnya usia. Jika Anda tidak melatihnya, keseimbangan tubuh tersebut akan cepat dan mudah hilang.

Lakukan:

Lakukanlah setiap hari dengan berdiri pada satu kaki ketika Anda sedang menggosok gigi, kemudian jaga keseimbangan tubuh Anda agar tidak mudah jatuh. Lakukan gerakan yang sama dengan memejamkan mata.

Sourced : Good HouseKeeping Edisi Desember 2012, Halaman 71

http://www.vemale.com/kesehatan/20163-10-langkah-pertama.html

Read More

5 Manfaat Baik Bangun Pagi

(c) shutterstock.com

Vemale.com - Hai, Ladies. Kesibukan dan gaya hidup membuat kita sering bangun lebih siang untuk meredakan keletihan. Namun, budaya tidur tepat waktu dan bangun pagi rupanya banyak manfaat baiknya, lho.

Meskipun kebiasaan ini sudah mulai ditinggalkan sebagian orang, namun ada baiknya budaya bangun pagi terus digiatkan. Hal ini karena kebiasaan tersebut memiliki banyak manfaat baik seperti berikut ini.

1. Perubahan Pola Pikir

Ketika kita membiasakan tidur tepat waktu dan bangun pagi, kita memulai kedisiplinan ala jaman orang tua kita. Orang dahulu lebih tangguh dan sukses karena membiasakan diri bangun pagi untuk mengawali hari. Mereka adalah tipe orang yang akan selalu siap menghadapi tantangan.

2. Lebih religius

Pergantian petang menjadi hari yang cerah akan menjadi hal yang disyukuri oleh semua orang. Orang-orang yang menikmati momen munculnya matahari pagi biasanya akan memiliki spirit yang menyejukkan. Anda bisa berdoa dan melakukan kegiatan religius lainnya di pagi hari.

3. Hidup Lebih Sehat

Orang yang begadang dan bangun siang, memiliki kecenderungan pankreas yang kurang sehat. Tubuh kita memiliki jam di mana mereka memperbaharui diri, oleh karena itu, tidur tepat waktu dan bangun pagi dapat membuat kita lebih sehat dan minim stres.

4. Tipe Pasangan Idaman

Ups, ini yang paling menyenangkan nih. Orang yang senang bangun pagi itu pada umumnya disukai karena dianggap memiliki tanggung jawab dalam menjalani hidupnya. Orang yang bangun pagi terkesan rajin sehingga sering menjadi salah satu nilai plus untuk jadi pasangan idaman.

5. Lebih Punya Banyak Waktu

Dibanding orang yang tidur larut dan bangun siang, mereka yang bangun pagi lebih punya banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang bermakna. Karena orang pada umumnya tidak selalu beraktivitas di dini hari. Biasanya orang seperti ini punya gaya hidup teratur dan bahagia.

Itulah beberapa manfaat baik bangun pagi. Wanita, jangan ragu untuk memelihara kebiasaan baik ini karena bisa menambah inner beauty Anda. Namun bila sudah tidur dan badan masih lelah, mungkin Anda melakukan beberapa kebiasaan kurang baik ini. Semoga bermanfaat, Ladies.

http://www.vemale.com/kesehatan/20247-5-manfaat-baik-bangun-pagi.html

Read More